Image

De belangrijkste fouten van degenen die stoppen met roken

Nicotineverslaving is te wijten aan een combinatie van fysiologische en psychologische factoren. Naast hunkeren naar biochemisch niveau, heeft de roker de gewoonte om in bepaalde situaties sigaretten te pakken: 's ochtends met een kopje koffie, na een maaltijd, na het einde van een werkdag, enz. Door de combinatie van fysiologische en psychologische afhankelijkheid ontstaan ​​de meeste problemen die met het stoppen met roken samenhangen. Bovendien maken mensen die besluiten af ​​te zien van nicotineverslaving een aantal typische fouten. Vanwege hen gaan ze na een bepaalde periode van onthouding weer roken. Hieronder zullen we het hebben over dergelijke fouten.

Ongepast moment om te stoppen met roken. De sigaret helpt rokers om te gaan met stress, het is gemakkelijker om moeilijke periodes te overleven, prikkelbaarheid te verlichten. Om te stoppen met kopen was gemakkelijk, het is belangrijk om het juiste moment te kiezen waarop je verslaving gaat bestrijden. Het is beter als het een vakantie is of een rustige periode die gepaard gaat met minimale stress. Als u stopt met roken tijdens een noodsituatie op het werk, huisrenovatie, enz., Is het onwaarschijnlijk dat u het doel zult bereiken. Stoppen met roken veroorzaakt prikkelbaarheid, wat onder stress erg moeilijk zal zijn..

Vragen hebben? Ontvang een gratis telefonisch specialistisch consult:

Geleidelijk stoppen met roken. Een van de meest voorkomende tips voor rokers is om niet onmiddellijk te stoppen met roken, maar geleidelijk sigaretten op te geven, waardoor hun aantal afneemt. Aangenomen wordt dat het lichaam in dit geval de tijd zal hebben om te "wennen" aan het feit dat het steeds minder nicotine krijgt, en dat het gemakkelijker zal worden herbouwd. In de praktijk werken de specialisten van de NarcoDoc-kliniek niet. Nicotine is een licht medicijn. Net als elke andere verdovende stof vereist het een constante verhoging van de "dosis". Als een roker het aantal gerookte sigaretten geleidelijk begint te verminderen, komt hij niet van verslaving af. Nicotine blijft de bloedbaan binnendringen, zij het in kleinere hoeveelheden. In dit geval ervaart het lichaam ernstige stress. Hij mist de hoeveelheid binnenkomende nicotine. Tegelijkertijd kan hij zijn stofwisseling niet zodanig reorganiseren dat hij zonder medicijn kan, omdat iemand een bepaalde hoeveelheid sigaretten rookt. Op deze manier probeert te stoppen met roken, ervaart de persoon dezelfde symptomen als bij een scherpe weigering van sigaretten, maar nadert hij zijn doel niet - om volledig van nicotineverslaving af te komen.

Gebruik alleen nicotinevervangers voor stoppen met roken. Pleisters, kauwgom, tabletten en elektronische sigaretten zijn gepositioneerd als producten die rokers helpen verslaving kwijt te raken. Ze verlichten het ontwenningssyndroom en het blijkt dat de persoon niet langer rookt, maar nog geen onaangename gevoelens ervaart die hiermee gepaard gaan. Dit is een goede optie, op voorwaarde dat de persoon andere middelen gebruikt om nicotineverslaving te overwinnen. Therapie, hypnotische suggestie, acupunctuurtechnieken en andere middelen moeten gelijktijdig met nicotinesubstituten worden gebruikt. Anders keert de roker na enige tijd weer terug naar het gebruik van sigaretten. Bij het gebruik van sigarettenvervangers blijft nicotine in de bloedbaan terechtkomen, daarom blijft de nicotineverslaving bestaan. Psychologische afhankelijkheid houdt ook niet op, omdat een persoon de ene actie door de andere vervangt. In de NarcoDoc-kliniek wordt een alomvattende aanpak gebruikt voor de behandeling van roken - psychotherapie, codering, acupunctuur en farmacologische behandeling.

Overmatige concentratie. Als de eigen motivatie van de persoon om te stoppen met roken niet sterk genoeg is, kan hij zich kunstmatig concentreren op zijn beslissing om deze gewoonte op te geven. Zo iemand berekent constant hoeveel uur of dagen hij al zonder sigaretten doet, hoeveel geld hij heeft weten te besparen, na hoeveel dagen nicotine uit het lichaam moet worden verwijderd, etc. Deze concentratie heeft een positieve lading, maar vestigt tegelijkertijd de aandacht van de roker voortdurend op sigaretten, die hem nu zijn onthouden. Hierdoor neemt de stress toe en het gevaar dat iemand weer oplicht.

Wachten op een snel resultaat. De persoon die stopt met roken begint te wachten wanneer zijn kwaliteit van leven verbetert: hij zal beter ruiken, kortademigheid zal verdwijnen, het verlangen naar sigaretten zal verdwijnen. Wanneer dit in de tweede of derde week niet gebeurt, is de ex-roker teleurgesteld. Het lijkt hem dat hij tevergeefs gestopt is met roken, omdat er geen verbetering is gekomen. In de praktijk is het niet de moeite waard om te focussen op de verwachting van dergelijke resultaten. Het lichaam heeft tijd nodig om het metabolisme weer op te bouwen en te herstellen na langdurige toxische effecten. Dit zal geleidelijk en onmerkbaar gebeuren voor de ex-roker. Desalniettemin zult u zich op een gegeven moment realiseren dat het gemakkelijker is om trappen op te lopen, te hoesten of sigaretten een week of een maand niet meer te onthouden. Het belangrijkste is niet te verwachten dat dit direct of binnen enkele dagen na het roken van de laatste sigaret zal gebeuren.

Negeer je welzijn. Na het stoppen met roken, herbouwt het lichaam metabolische processen, herstelt het en begint het normaal te werken. Gedurende deze periode is het belangrijk om hem “te steunen”. Artsen van het NarcoDoc medisch centrum merken op dat voor het eerst na het stoppen met sigaretten, duizeligheid en misselijkheid, concentratieproblemen, zwakte, slaapproblemen, enz. Mogelijk zijn. Het is belangrijk om deze symptomen niet te negeren. Help het lichaam te herstellen: schakel over op een gezond dieet, bezoek vaker de frisse lucht, controleer de bloeddruk. Dergelijke gezondheidszorg helpt het lichaam sneller weer op te bouwen. Bovendien zal het ontwenningssyndroom (verwijdering van fysiologische afhankelijkheid) dankzij haar niet zo uitgesproken zijn.

"Grijp" de wens om te roken. Voedsel wordt vaak gebruikt als nicotinevervanger. Degenen die sigaretten weigeren, hebben meer kans op honger, de wens om iets te eten. Dit kan te wijten zijn aan de psychologische factor: je hebt iets nodig om tijd vrij te maken en in plaats van roken begint iemand te eten. Houd voor het eerst na het stoppen met sigaretten uw dieet zorgvuldig in de gaten. Probeer over te schakelen op fractionele voeding. Eet indien mogelijk vaker, maar in kleine porties. Een dergelijk regime helpt het metabolisme te versnellen en nicotine snel uit het lichaam te verwijderen. Tegelijkertijd is het niet de moeite waard om de afwezigheid van sigaretten te 'grijpen' met schadelijk, zwaar voedsel, snoep, anders riskeert u geen betere gezondheid, maar overgewicht en aanverwante problemen.

Ongeschikte bedrijven. Voormalige rokers roken vaak weer bij het drinken van alcohol of bij "rokende" bedrijven. Probeer een tijdje te vermijden dat mensen die met je kunnen roken en in de eerste twee tot drie weken na het stoppen met alcohol geen alcohol drinken. Dit zal helpen om nicotineverslaving het hoofd te bieden..

Licht weer op. Enige tijd na het stoppen met roken, begint het een persoon te lijken dat hij de nicotineverslaving volledig heeft overwonnen. Hij wil niet meer roken, hij denkt niet meer aan sigaretten, hij voelt zich beter. Op dit moment roken rokers vaak weer. In de overtuiging dat ze hun verslaving volledig hebben overwonnen, besluiten ze dat "slechts één sigaret" geen kwaad kan. Als er na de eerste sigaret niets verandert, is het voor de roker gemakkelijker om na een week of twee in een provocerende situatie een andere sigaret te kiezen. Als gevolg hiervan schakelt hij geleidelijk over van één sigaret per week naar één sigaret per dag en begint hij al snel weer te roken in dezelfde hoeveelheden als voorheen. Het is belangrijk om te onthouden dat het mechanisme van nicotineverslaving begint bij de eerste trek. Als je al gestopt bent met roken, voel je je prima zonder sigaretten, rustig zonder, je hoeft niet meer te beginnen met roken. Zorg voor het resultaat dat je hebt behaald.

Het medisch centrum "NarcoDoc" werkt met de behandeling van verslavingen: alcohol, nicotine, etc. Onze experts helpen je om voor altijd te stoppen met roken, snel en gemakkelijk met verslaving om te gaan. We bieden betaalbare prijzen voor medicamenteuze behandelingen. De NarcoDoc Clinic gebruikt verschillende technieken om te stoppen met roken. We selecteren elk afzonderlijk een behandelprogramma..

Vragen hebben? Ontvang een gratis telefonisch specialistisch consult:

Hoe te stoppen met roken folk remedies

Tegenwoordig proberen veel mensen te stoppen met roken. In dit opzicht is het probleem van het verlichten van de symptomen van nicotinevertraging behoorlijk relevant geworden. Sommigen vragen zelfs: is het mogelijk om te sterven door terugtrekking? Laten we in meer detail bekijken hoe het stoppen met roken kan worden vergemakkelijkt met behulp van traditionele medicijnen, medicijnen en motivatietechnieken.

Stap voor stap aanbevelingen

Na het stoppen met roken is het belangrijkste om te onthouden dat ontwenningsverschijnselen niet langer dan een maand aanhouden, waarbij de ernstigste aandoening van de dag op de eerste zeven dagen valt. Wat te doen om de aandoening tijdens deze periode te verlichten? Het is belangrijk om te begrijpen dat na een volledige stopzetting van sigaretten de levenskwaliteit van een voormalige roker aanzienlijk beter zal zijn dan voor mensen die deze gewoonte niet kunnen stoppen.

Uit de medische praktijk blijkt dat slechts 4% van de mensen die gestopt zijn met roken, zelfstandig met nicotineontwenning konden omgaan. De rest gebruikte medicijnen en folkremedies.

1. Motiveer jezelf

Om het opgeven van een slechte gewoonte te motiveren, is het nuttig om naar verschillende gezondheidsboeken te luisteren of ze te lezen, educatieve films of video's tegen tabak te bekijken. Bekijk de lijst met beroemdheden die zijn overleden na het roken. Het is belangrijk om te begrijpen dat de motivatie om met tabak te stoppen een individuele kwestie is. Elke persoon moet zelfstandig een manier vinden om hem te helpen zijn verslaving op te geven. Je kunt proberen Alena Carra te lezen 'een gemakkelijke manier om te stoppen met roken', maar onthoud dat zijn kritiek op substitutietherapie erg lijkt op de strijd tegen concurrenten.

2. Wat heb je aan sigaretten??

Denk na over de voordelen die sigaretten u hebben opgeleverd. Probeer de positieve en negatieve oorzaken van roken te vinden. Analyseer alle factoren en zorg ervoor dat er nog veel meer negatieve punten zijn. Deze psychologische techniek helpt je te begrijpen dat je niets verliest door een sigaret te gooien, maar eerder je gezondheid verbetert en de angst voor het leven overwint zonder nicotine.

3. Plan uw stiltedag

Sommige mensen vinden het gemakkelijker om een ​​slechte gewoonte op een vooraf geplande dag te overwinnen. Vroege planning helpt je te wennen aan het idee om te stoppen met tabak en moreel. Het is belangrijk om te wennen aan het idee dat deze datum het begin van een gezond leven zal zijn..

4. Beperk de communicatie met rokers

Stoppen met roken is het beste gepland voor een weekend of vakantie. Beperk jezelf op dit moment zoveel mogelijk van communicatie met rokers. Je moet niet toegeven aan verleiding, omdat je in het gezelschap bent waar sigaretten begroeten. Dit geldt vooral tijdens het stoppen van nicotine..

5. Weg met sigaretten in huis

Hoe overleef ik het meest acute moment van ontwenning? De wens om te roken is soms gewoon ondraaglijk. Daarom is het beter om volledig van sigaretten af ​​te komen om niet los te breken. Hun afwezigheid zal het risico verkleinen om opnieuw te bezwijken voor verleiding.

6. Vitamine C om te helpen

Als u stopt met roken, kunt u de symptomen van nicotineontwenning overwinnen met vitamine C. Het is gemakkelijker om afhankelijkheid te tolereren door vitamine C ten minste 100 mg per dag te consumeren.

7. Gebruik rokende medicijnen.

Voor mensen die niet helemaal zeker zijn van hun vermogen om van een dergelijke gewoonte af te zien, biedt de moderne geneeskunde veel medicijnen. Tegenwoordig zijn er tabletten, kauwgom, pleisters, sprays en andere middelen die het gemakkelijk maken om te stoppen met roken.

8. Vermijd producten waardoor je wilt roken.

De producten die een toename van de wens tot roken veroorzaken, zijn onder meer pittig en gefrituurd voedsel, koffie, alcohol en sterke thee. Om het gemakkelijker te maken om te stoppen met roken, verrijk je dieet met vers fruit en groenten, kruiden. Drink meer water, gestoofd fruit, sappen, kruidenthee en groene thee. Dit maakt het gemakkelijker om met verslaving te stoppen..

Het is belangrijk om te begrijpen dat nicotinehonger met voedsel overstemmen niet zal werken. Dit kan alleen gewichtstoename veroorzaken. Weiger een tijdje van vette en calorierijke voedingsmiddelen. Ga naar het programma van een nieuw gezond leven en doe aan lichaamsbeweging. Dit zal niet alleen het lichaam helpen ondersteunen, maar ook de nerveuze spanning verlichten, afgeleid worden, iets nieuws voor jezelf vinden.

Hoe lang duurt het stoppen met nicotine??

De duur van het stoppen met nicotine wordt individueel bepaald en hangt af van de kenmerken van het organisme van een bepaalde persoon, de intensiteit van roken. De eerste tekenen van verslaving verschijnen na het eerste uur zonder sigaret. Na een paar uur verandert een onopvallende wens om te roken in een gevoel van ongemak en prikkelbaarheid..

De piek van nicotinevermindering vindt plaats op de tweede of derde dag na het stoppen met tabak. Dit is zowel moreel als fysiek de moeilijkste periode. Veel rokers kunnen het hoogtepunt niet overwinnen en "afbreken".

Meestal verdwijnen de fysieke ontwenningsverschijnselen na de eerste maand van stoppen. De psychologische afhankelijkheid blijft echter bestaan ​​en staat een persoon niet toe enige tijd rustig te leven. Volgens studies is het risico om weer te gaan roken het hoogst in deze periode..

Het is voor mensen die zichzelf als benadeeld, eenzaam en verloren beschouwen bijna onmogelijk om een ​​slechte gewoonte op te geven. Een goede psycholoog helpt bij het omgaan met verslaving en adviseert hoe je een moeilijke periode in je leven kunt overleven..

In de kalender van een niet-roker vindt u meer gedetailleerde informatie over het tijdstip van nicotinestop.

Voorbereidende werkzaamheden

Om de symptomen van nicotineontwenning te verlichten, heeft de moderne geneeskunde een aantal medicijnen ontwikkeld. Overweeg de meest effectieve van hen..

  1. Tabex. Een effectief plantaardig tabletpreparaat. Helpt de symptomen van nicotineverslaving te verlichten. De actieve ingrediënten van het medicijn, die nicotine vervangen, maken het gemakkelijk om een ​​destructieve gewoonte op te geven.
  2. Champix. Het therapeutische effect is gericht op stoppen met roken. De behandeling moet twee tot drie weken voor het stoppen worden gestart. Het wordt aanbevolen om Champix in twee cursussen te nemen: de eerste - om ontwenningsverschijnselen te verlichten, de tweede - om de resultaten te consolideren.
  3. Nicorette (pleisters, kauwgom, tabletten, sprays). Effectief gebruikt om nicotine in het lichaam te vervangen. Door het medicijn te nemen, kun je het verlangen naar roken kwijtraken. Het gebruik van tabletten en kauwgom is individueel en hangt af van de duur en intensiteit van het roken. Voor meer effectiviteit zijn Nicorette-tabletten geïndiceerd in combinatie met het gebruik van een pleister. De behandelingsduur varieert van anderhalf tot drie maanden.
  4. Zyban. Het medicijn is uniek omdat het je effectief in staat stelt om zowel psychologische als fysieke afhankelijkheid te overwinnen. Het medicijn heeft een therapeutisch effect gericht op de volledige reiniging van het lichaam van schadelijke stoffen.
  5. Brizanthin. Combinatiemiddel op basis van antilichamen. Elimineert depressie, versnelt de eliminatie van giftige stoffen uit het lichaam.

Raadpleeg uw arts voordat u het stoppen met roken met medicatie vergemakkelijkt over contra-indicaties en bijwerkingen..

Folkmedicijnen

In de volksgeneeskunde zijn er ook effectieve remedies:

  1. Haver Afkooksels van havermout elimineren effectief de tekenen van nicotineontwenning. Het medicijn moet acht keer per dag worden gedronken voor een kwart glas voor een maaltijd of in plaats van roken. Meer details...
  2. Eucalyptus. Inhalaties, waaronder eucalyptusolie, elimineren snel en effectief schadelijke harsen, teer, zouten en radionucliden uit het lichaam. De procedure wordt om de andere dag aanbevolen. Meer details...
  3. Aardappelen. Deze groente moet in het dieet worden geïntroduceerd om het cardiovasculaire systeem te behouden. Het is het beste om gekookte aardappelen te eten..
  4. Gember. Gemberinfusie is geïndiceerd voor gebruik bij ernstige hoest en verwijdering van sputum. Om het product in één liter alcohol te bereiden, moet u gedurende twee weken 500 gram gemalen gemberwortel bewaren. Vervolgens wordt de tinctuur gefilterd en een dag op een donkere plaats bewaard. Vervolgens wordt de infusie gescheiden van het sediment en tweemaal daags na de maaltijd ingenomen, elk met een eetlepel. Meer details...
  5. Munt. Pepermuntafkooksels kalmeren het zenuwstelsel perfect en verlichten stress. Een afkooksel wordt acht keer per dag gedronken voor een half glas in plaats van een rookpauze. Om de drank te bereiden, wordt 3 eetlepels muntkruid in 0,5 liter kokend water gegoten en twee tot drie uur in een thermoskan bewaard. Meer details...
  6. Calamus wortel. Een klein stukje calamuswortel wordt aanbevolen om te kauwen met een brandend verlangen om te roken. De daarin aanwezige werkzame stoffen veroorzaken een sterke afkeer van de geur van sigaretten. Meer details...

Raadpleeg eerst uw arts voordat u een van de medicijnen of folkremedies gebruikt!

WIL stoppen met roken?

Maak dan een stopplan.
Het zal veel gemakkelijker zijn om ermee te stoppen.

Stoppen met roken: 10 manieren om met de gevolgen om te gaan

Met het feit dat roken erg schadelijk is, betoogt vandaag niemand. Elke persoon lost de kwestie van afwijzing van verslaving op, maar niet iedereen begrijpt duidelijk welke gevolgen ze zullen ondervinden. Ondertussen veroorzaakt het annuleren van de gebruikelijke dosis nicotine bij veel mensen aanzienlijk ongemak. Wekenlang hebben ze last van stemmingswisselingen, slaapstoornissen, vermoeidheid en een afname van fysieke en intellectuele activiteit; ze hebben een aantal andere symptomen die de kwaliteit van leven verminderen. Onthouding kan behoorlijk sterk zijn: niet voor niets mislukt een aanzienlijk deel van de pogingen om te stoppen met roken en keren mensen terug naar sigaretten..

Gelukkig is het mogelijk om ongemak tot een minimum te beperken. In dit artikel zullen we het hebben over manieren waarop je het proces van overgang naar het leven zonder roken kunt vergemakkelijken..

Te veel eten

Het lichaam van een persoon die is gestopt met roken is erg gestrest. Daarom is het in de verslagperiode de moeite waard om af te zien van het eten van vet, gefrituurd, gekruid en gerookt voedsel om de ontstane "overbelasting" niet te intensiveren. Om zo snel mogelijk opgehoopte gifstoffen kwijt te raken, moet een grote hoeveelheid vloeistof in het dieet worden opgenomen: kruidenthee, fruitcompote en vruchtendranken, sappen, mineraalwater.

De rookgewoonte is zowel fysiologisch als psychologisch. De afschaffing van de dosis nicotine gaat vaak gepaard met een verhoogde consumptie van troostproducten. Om stress kwijt te raken, beginnen mensen voedsel op te nemen dat veel snelle koolhydraten en vetten bevat (snoep, gebak, fastfood, vol smaken). Als alternatief voor een sigaret, die de roker meestal in zijn mond houdt, worden zaden, noten, chips, zoete kauwgom gebruikt. Het blijkt dat een persoon zijn ongemak 'grijpt' en in feite de ene slechte gewoonte in de andere verandert.

Met deze factor wordt het idee geassocieerd dat stoppen met roken een snelle toename van het lichaamsgewicht veroorzaakt. In feite ligt de reden hier niet in "geannuleerde" sigaretten, maar in een toename van de consumptie van calorierijk voedsel.

Het probleem is echter vrij eenvoudig opgelost. Als de roker van gisteren een overweldigend verlangen heeft om op iets te kauwen of te kauwen, moet hij de voorkeur geven aan fruit, groenten en kruiden. Een appel, komkommer, wortel of zelfs een stengel bleekselderij zal het lichaam niet schaden en de ernst van ontwenningsverschijnselen verminderen.

Tijdelijke weigering van alcohol, sterke koffie en thee

Nicotine is een krachtig stimulerend middel. Het ontwenningssyndroom gaat gepaard met een tekort aan dit soort blootstelling en de wens om vergelijkbare actieve stoffen uit andere bronnen te verkrijgen. Voormalige rokers beginnen meestal sterke thee of koffie te misbruiken, en in het ergste geval alcohol..

Dit maakt het probleem uiteraard alleen maar erger. Cafeïne in koffie en sterke thee verhoogt de opwinding, angst en emotionele instabiliteit en veroorzaakt slaapstoornissen. Alcohol vermindert de zelfbeheersing, wat vaak bijdraagt ​​aan een terugkeer naar de rookgewoonte..

Vitamine-verzadiging

Veel vitamines zijn antioxidanten die de stofwisselingsprocessen optimaliseren en helpen om bederfproducten uit het lichaam te verwijderen. Artsen raden aan om multivitaminecomplexen in te nemen binnen 1-1,5 maanden na het stoppen met roken.

Vergeet bovendien groenten, fruit en bessen niet - gezonde en smakelijke bronnen van vitamines en mineralen. Het is logisch om in de zomer te beginnen met het spenen van sigaretten, wanneer het beschikbare assortiment waardevol fruit bijzonder groot is.

Het gebruik van afleiding

Het gebruik van pepermuntsnoepjes of kauwgom helpt het ongemak tijdens het stoppen met roken echt te verminderen. Deze fondsen moeten zo worden gekozen dat ze geen schade toebrengen aan de gezondheid. Kauwgom en lolly's mogen geen suiker en smaakstoffen bevatten en het is beter om ze in de apotheek te krijgen.

Er zijn ook homeopathische pillen die bedoeld zijn voor rokers van gisteren. Drink dergelijke medicijnen voorzichtig: ze kunnen allergische reacties veroorzaken. Een arts moet homeopathische geneesmiddelen kiezen.

Het gebruik van nicotinevervangende therapie

Apotheekketens bieden tegenwoordig een brede selectie van doseringsvormen die de symptomen van stoppen met roken verlichten. Deze producten (pleisters, kauwgom) bevatten nicotine in minimale doses. Het gebruik ervan helpt de symptomen van ontwenningsverschijnselen weg te werken, waardoor ze minder scherp worden.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de reactie van het lichaam op dergelijke medicijnen individueel is, dus u moet ze niet als een wondermiddel beschouwen..

Gebruik diepe ademhalingstechnieken

Een sterk verlangen om te roken, vergezeld van prikkelbaarheid, kan worden verwijderd met behulp van de bekende ontspanningsoefening - "ademen met je buik". Het is niet schadelijk voor de gezondheid en wordt actief gebruikt in yogacomplexen, oosterse meditatietechnieken en tijdens training van atleten die betrokken zijn bij vechtsporten.

De diepe ademhalingstechniek is wijdverbreid. Het is gemakkelijk te leren, vooral omdat oefenbeschrijvingen op veel internetsites te vinden zijn..

Gemoedsrust vinden

Iemand die sigaretten opgeeft, moet begrijpen dat de emotionele instabiliteit die hij ervaart een tijdelijk fenomeen is met objectieve redenen. Angst en stemmingswisselingen kunnen tot een minimum worden beperkt door sedativa van plantaardige oorsprong te nemen (tincturen van valeriaan of moederskruid, kruidenthee, enz.). De keuze van een dergelijke remedie moet worden toevertrouwd aan een arts die rekening zal houden met de factor individuele intolerantie en het veiligste medicijn zal aanbevelen.

Naleving van het juiste regime van de dag en fysieke activiteit

Voor iemand die moeite heeft met stoppen met roken, is er niets schadelijker dan gebrek aan slaap en overwerk. In deze toestand is het heel gemakkelijk om te bezwijken voor de verleiding om de gebruikelijke dosis nicotine te krijgen om op te vrolijken, fysieke en mentale lethargie kwijt te raken. Daarom is het in deze situatie noodzakelijk om te zorgen voor de juiste afwisseling van werk- en rusttijden en het regime van de dag niet te schenden.

Tegelijkertijd kun je niet weigeren om te sporten. Het is een feit dat fysieke activiteit de productie van het lichaam van de zogenaamde hormonen van vreugde activeert. Ze vrolijken op, stabiliseren de emotionele achtergrond. De roker van gisteren had wandelingen en actieve buitenspellen nodig, zwemmen, joggen. Het is een goed idee om te gaan skiën, waarbij fysieke activiteit wordt gecombineerd met de gunstige effecten van schone berglucht.

Psychologische houding en het creëren van de nodige omgeving

Voor iemand die wil stoppen met roken, is het erg belangrijk dat niets hem aan verslaving herinnert. Daarom mag er geen enkel voorwerp naast blijven staan ​​waarvan het uiterlijk zou worden geassocieerd met een sigaret. Het is noodzakelijk om aanstekers, asbakken, sigarettenkokers enz. Uit het appartement te verwijderen..

Het is even belangrijk om de lucht in de kamer op te frissen en te ontdoen van rook. Aroma-lampen en kamerplanten kunnen hierbij helpen. Alle kleding gedrenkt in tabaksgeuren moet grondig worden gewassen en geventileerd..

Ruimte organiseren, “rookvrij”

Voormalige rokers klagen vaak dat anderen hun toestand niet begrijpen en niet alleen niet helpen tijdens de moeilijke periode van het leven, maar ze provoceren ook goede bedoelingen op te geven door in de buurt te roken. De situatie kan worden gecorrigeerd, maar slechts gedeeltelijk.

De naaste kan en moet vertellen over hun pogingen om te stoppen met roken en om hulp te vragen. Als ze helpen bij het organiseren van een rookvrije zone, zal dit de nicotinegebruiker van gisteren enorm helpen. Tegelijkertijd mag hij niet vergeten dat hij probeert zijn eigen leven te veranderen, en niet het morele karakter van de mensen om hem heen. Stoppen met roken is een persoonlijke keuze van elke persoon, zijn eigen werk aan zichzelf en zijn eigen overwinning.

Stoppen met roken is niet zo moeilijk. In deze kwestie zijn consistentie en doorzettingsvermogen belangrijk. Natuurlijk is het onmogelijk zonder de bewuste wens van de patiënt om een ​​positief resultaat te bereiken, maar succes hangt af van de hulp die familieleden hem kunnen bieden. Daarnaast zijn er gratis behandelcentra waar elke roker gekwalificeerd, anoniem advies kan krijgen over hoe dit probleem op te lossen..

Video van YouTube over het onderwerp van het artikel:

Opleiding: First Moscow State Medical University vernoemd naar I.M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".

Heb je een fout gevonden in de tekst? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.

Miljoenen bacteriën worden geboren, leven en sterven in onze darmen. Ze zijn alleen te zien bij een sterke vergroting, maar als ze bij elkaar kwamen, zouden ze in een gewoon koffiekopje passen.

Werk dat iemand niet leuk vindt, is veel schadelijker voor zijn psyche dan een gebrek aan werk in het algemeen.

Tijdens de operatie besteden onze hersenen een hoeveelheid energie die gelijk is aan een gloeilamp van 10 watt. Dus het beeld van een gloeilamp boven je hoofd op het moment dat een interessante gedachte verschijnt, is niet zo ver van de waarheid.

Als geliefden kussen, verliezen ze elk 6,4 kcal per minuut, maar wisselen ze tegelijkertijd bijna 300 soorten verschillende bacteriën uit.

Amerikaanse wetenschappers voerden experimenten uit met muizen en concludeerden dat watermeloensap de ontwikkeling van atherosclerose van bloedvaten voorkomt. Een groep muizen dronk gewoon water en de tweede een watermeloensap. Als gevolg hiervan waren de vaten van de tweede groep vrij van cholesterolplaques.

Menselijk bloed "stroomt" onder enorme druk door de bloedvaten en kan, als het zijn integriteit schendt, tot 10 meter hoog schieten.

Tijdens het niezen stopt ons lichaam volledig met werken. Zelfs het hart stopt.

In een poging de patiënt eruit te halen, gaan artsen vaak te ver. Dus bijvoorbeeld een zekere Charles Jensen in de periode van 1954 tot 1994. overleefde meer dan 900 verwijderingsoperaties van neoplasma.

Als je maar twee keer per dag lacht, kun je de bloeddruk verlagen en het risico op hartaanvallen en beroertes verminderen.

De meeste vrouwen kunnen meer plezier beleven aan het aanschouwen van hun mooie lichaam in de spiegel dan aan seks. Vrouwen streven dus naar harmonie.

Cariës is de meest voorkomende infectieziekte ter wereld waar zelfs de griep niet tegenop kan..

Tandartsen zijn relatief recent verschenen. In de 19e eeuw was het de plicht van een gewone kapper om zieke tanden uit te trekken.

Volgens studies hebben vrouwen die een paar glazen bier of wijn per week drinken een verhoogd risico op borstkanker.

Zelfs als het hart van een persoon niet klopt, kan hij nog lang leven, zoals de Noorse visser Jan Revsdal ons liet zien. Zijn "motor" stopte 4 uur nadat de visser verdwaald was en in slaap viel in de sneeuw.

De linkshandige levensverwachting is lager dan die van rechtshandige mensen.

Elke vrouw bereikt vroeg of laat de leeftijd waarop dramatische veranderingen in haar lichaam beginnen. Het gaat over de menopauze. Climax is een natuurlijk middel.

Wat wel en niet kan worden gedaan bij het stoppen

In welke situaties mag u niet stoppen met roken

Bijvoorbeeld wanneer u van plan bent het abrupt te doen. Elke roker, minstens één keer 's morgens wakker, voelde een groot verlangen om een ​​einde te maken aan het roken en zei in de geest iets tegen zichzelf:' Vandaag is een nieuwe dag! Nieuwe ik!" Maar zoals we al eerder zeiden, kan een onjuiste mislukking tot ernstige gevolgen leiden..

Ontwenningsverschijnselen kunnen optreden: koorts wordt afgewisseld met verkoudheid, koorts en toevallen kunnen voorkomen. Meestal ontstaat deze afwijking juist door een scherpe stop met roken. Het is waarschijnlijk dat de symptomen van chronische ziekten en die welke in het geheim voortkwamen, verergeren. Zulke dingen zullen geen gezondheid toevoegen, eens. Voor de hand liggende: de stemming daalt, de emotionele achtergrond lijdt. Wetenschappers hebben al bevestigd dat degenen die stoppen met dit bedrijf het vaakst weer gaan roken..

'Maar hoe stop je dan,' vraag je, 'ga je naar de damp of zoiets?' Nee, het is het niet waard. Ze zijn misschien minder schadelijk, maar toch is er een, en de kans is groot dat u eenvoudig van de ene naar de andere zult 'overgaan'. Er is ook veel thematische motiverende literatuur (neem tenminste de bestseller van Allen Carr). Dit kan worden gebruikt, maar niet het feit dat helpt.

Waarom u sigaretten niet moet vervangen door kauwgom of nicotinepleister

Als je sigaretten rookt, komt nicotine via de longen de hersenen binnen. Dit duurt ongeveer 20 seconden. Met het gebruik van kauwgom wordt het proces om nicotine in de hersenen te krijgen langer, omdat er een vrij uitgebreide vasculaire plexus onder de tong is, en daardoor komt nicotine binnen. Je zult ongeveer 20 minuten moeten wachten en het is duidelijk dat er geen snel effect zal zijn, zoals bij een gewone sigaret.

Over de patch. Er zijn mensen die stoppen met roken met nicotinepleisters. Maar er zijn mensen die hypnose, codering of iets anders hebben geholpen. Dus om te zeggen dat dit een effectieve manier is, heeft het geen zin. Het punt is dat nicotinevervangende therapie is gebaseerd op één simpele overtuiging: "Het hele probleem zit alleen in nicotine." Een dergelijke therapie suggereert om de inname van nicotine in het lichaam te beheersen, maar in feite te ondersteunen. Dit is tijdverspilling, omdat de betekenis hier hetzelfde is als bij het gebruik van kauwgom. Als het vervangen van de sigaretten in een pleister of kauwgom echt hielp (we herinneren ons dat de essentie van deze methoden is om de dosis te verlagen), dan zou het gemakkelijk zijn om te stoppen door simpelweg het aantal gerookte sigaretten per dag te verminderen. Dit gebeurt echter niet. Het pakket is leeg - je gaat naar de winkel.

Het is belangrijk om te begrijpen dat, ongeacht hoe nicotine uw hersenen binnenkomt, het nog steeds toxische eigenschappen behoudt. Blootstelling aan nicotine veroorzaakt een storing in veel organen en kan celvernietiging bereiken. Naast deze redenen is het veelvuldig gebruik van kauwgom schadelijk voor het tandglazuur en kan het maagzweren veroorzaken..

Wat gebeurt er als je een slechte gewoonte opgeeft

In ieder geval zal de afwijzing van verslaving een positieve invloed hebben op de gezondheid in het bijzonder en de levensverwachting in het algemeen. Het fysieke potentieel zal toenemen, het uithoudingsvermogen zal toenemen. Lange afstanden zijn geen probleem meer - u zult ze gemakkelijk overwinnen. Het werk van de hersenen zal versnellen (hoe vind je zo'n bonus?), De concentratie en kwaliteit van de slaap zullen verbeteren. Door de afwezigheid van nicotine in het lichaam zal de aanmaak van endorfines toenemen, waardoor een slecht humeur minder vaak voorkomt.

Wat kan er gedaan worden behalve de vijf minuten methode

Bepaal eerst de motivatie. Je moet precies de reden begrijpen waarom je van een slechte gewoonte af wilt. Dankzij de duidelijkheid wordt uw verlangen om te stoppen met roken sterk en wordt het bereiken van het gewenste resultaat gemakkelijker dan zonder motivatie en een duidelijk doel. Naast het verbeteren van de gezondheid kan dit financiële besparingen zijn (er zijn momenteel geen goedkope sigaretten). Of misschien zal iemand als motivatie fungeren, voor wie het heel belangrijk is dat u stopt met roken. Niet als hij het nodig heeft. En als je gewoon weet dat hij zich zorgen maakt over jou en je gezondheid. Begin geleidelijk met het wegwerken van alle accessoires - asbakken, aanstekers, lucifers, een sigarettenkoker en alle dingen die bedoeld zijn om te roken.

Als u problemen heeft met zelfcontrole, raadpleeg dan een arts - laat hem het stoppen met roken controleren. Als er chronische ziekten zijn, is een specialistisch consult vereist. Daarnaast zal de arts aanbevelingen doen over adjuvante geneesmiddelen die het lichaam sneller helpen herstellen..

Maar wees vooral niet bang om afscheid te nemen van een slechte gewoonte. Hoe afgezaagd het ook mag klinken, u hoeft alleen maar te beginnen - en alles zal blijken.

Zelf getest: tips voor opgevers

Elke roker dacht er herhaaldelijk aan om sigaretten op te geven of probeerde het zelfs al, maar helaas slaagde niet iedereen.

Iedereen kent de gevaren van roken vandaag. Op alle pakjes sigaretten staat een angstaanjagend beeld, op de muren in de kliniek hangen posters over de verschrikkelijke gevolgen van tabak, artsen geven dodelijke statistieken. Elke roker dacht er herhaaldelijk aan om sigaretten op te geven of probeerde het zelfs al, maar helaas slaagde niet iedereen.

Ik slaagde erin! Mijn grote verlangen en folkremedies hielpen bij de strijd tegen nicotineverslaving. Ze zijn eenvoudig te bereiden en in de praktijk effectief. Er zijn verschillende pogingen ondernomen om te stoppen met roken, de laatste was succesvol. Ik heb alles geprobeerd: van dure producten en nieuwerwetse gadgets die sigaretten vervangen, tot gemakkelijk toegankelijke folk-methoden.

Volksmethoden: spoelen, kauwen of drinken - nu kan ik niet precies zeggen wat me heeft geholpen - misschien allemaal tegelijk in combinatie met de wens om te stoppen met het doden van je gezondheid. Vandaag zal ik met jullie de recepten voor het stoppen met sigaretten delen.

Maar het is de moeite waard eraan te denken dat je de maat in alles moet kennen, dus ik raad je niet aan om deze folk-methoden te misbruiken, zelfs als ze geen bijwerkingen en contra-indicaties hebben. Raadpleeg uw arts voordat u een van de manieren gebruikt om te stoppen met roken.

Vertrouw niet alleen op kruiden: voordat u een volksremedie gebruikt, moet u een stevige beslissing nemen om te stoppen met roken en u af te stemmen op wat niet gemakkelijk zal zijn, maar het resultaat is het waard.

Roken podium

Het is moeilijk om van nicotineverslaving af te komen, maar het is mogelijk. Voordat u stopt, moet u bepalen in welk stadium van tabaksverslaving u zich bevindt. Hoe meer je bij deze gewoonte betrokken raakt, hoe moeilijker het zal zijn om ermee op te houden. Specialisten onderscheiden drie fasen:

beginstadium

Roken is slechts episodisch van aard, er is geen fysieke afhankelijkheid. In dit stadium heeft een persoon geen behoefte om te roken na het ontwaken en na het eten, maar stemmingswisselingen treden al op als er geen sigaret op het juiste moment is. Stage duur: drie tot vijf jaar. Dosis: tot vijftien sigaretten per dag.

Tweede podium

Na het eten en slapen is het verplicht om te roken. Het lichaam begint te lijden onder de effecten van roken: slaapstoornissen, gastritis, verhoogde bloeddruk. De longen van een persoon krijgen een grotere klap. Op de lange termijn - ernstige hartproblemen. Stage duur: vijf tot twintig jaar. Dosis: maximaal twee verpakkingen per dag.

Eindfase

Het lichaam leed onherstelbare schade door het roken van sigaretten - precancereuze ziekten, chronische longziekten, ernstige schade aan het zenuwstelsel. 'S Morgens probeert het lichaam zichzelf te bevrijden van teer, dus een sterke hoest na het ontwaken wordt de norm. Stage duur: vanaf twintig jaar. Dosis: vanaf twee verpakkingen per dag.

Filatov's recept

Een interessante techniek wordt aangeboden door Dr. Filatov. Hij bracht vele jaren door om een ​​heel goed medicijn te vinden dat rokers zal helpen omgaan met de moeilijkheden bij het stoppen met sigaretten. Het gebruik van calamus, IJslandse mos of vogelkersentakken in combinatie met sigaretten veroorzaakt misselijkheid, wat de sterkste provocateur is van de verzwakking van psychische afhankelijkheid.

Takken van vogelkers worden verzameld vóór de bloei van de boom en worden voor het gemak zo groot als een lucifer gesneden. Als je wilt roken, moet je voorzichtig op het takje kauwen en het uitspugen. Natuurlijke stoffen in de takken reageren met speeksel en vormen een specifieke beleving van de smaak van sigaretten. Deze methode werkt perfect vanuit psychologisch oogpunt, soms zijn 7-10 dagen voldoende om de wens om te roken te laten verdwijnen.

Het bleek voor mij moeilijk om vogelkers te vinden, dus in de apotheek heb ik de wortels van calamus (je kunt IJslands mos) opgedaan. Als je weer wilt roken, is het aan te raden om stukjes calamus te kauwen en door te slikken. Een sigaret voor mij werd na deze methode erg onaangenaam van smaak. Na enige tijd was er een verlichting van verslaving.

Stoppen met roken: de meest uitgebreide gids voor het stoppen met een slechte gewoonte

De Amerikaanse schrijver Mark Twain zei: 'Stoppen met roken is heel eenvoudig. Ik heb het duizend keer gedaan! ' Het is geestig gezegd, en niet zo ver van de waarheid: stoppen met roken is slechts de helft van de strijd, het blijft om je beslissing de rest van je leven te volgen. Iedereen weet dat roken dodelijk is - dit is geen nieuws. De massa rokers staat op het punt te stoppen, in het volste vertrouwen dat het gemakkelijk is. Ze veranderen alleen van gedachten als het op zaken aankomt, alleen wanneer 'dag X' komt. In ons materiaal hebben we alle bekende methoden om te stoppen met roken verzameld en de doeltreffendheid ervan onderzocht.

Volgens gegevens van de WHO voor 2015 staat Rusland op de zevende plaats in de wereld op het gebied van tabaksgebruik onder mensen ouder dan 15 jaar. Niet voor op de rest, maar in de zelfverzekerde top tien. Het roken van tabak leidt tot een voortijdige dood van ongeveer 6 miljoen mensen (probeer je dit even voor te stellen!) Mensen over de hele wereld. Regelmatig roken duurt ongeveer 10 jaar.

De meeste sterfgevallen als gevolg van roken worden geassocieerd met kanker (voornamelijk longkanker), ademhalings- en hart- en vaatziekten. Het vermindert ook de vruchtbaarheid, verhoogt het risico op een miskraam en veroorzaakt luchtweginfecties bij kinderen..

Maar dit alles wist u waarschijnlijk al. Laten we het dus niet hebben over waarom u moet stoppen met roken, maar over welke methoden zijn en hoe effectief ze zijn. Ongeveer 40% van de rokers probeert jaarlijks te stoppen met roken, en slechts 4-6% is succesvol. In de Verenigde Staten zijn de populairste methoden 'nemen en stoppen' en een geleidelijke afname van het aantal sigaretten, gevolgd door de vervanging van elektronische sigaretten, nicotinevervangende therapie en medicamenteuze therapie of doktershulp.

We zullen er over praten. Er is veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp, het enige probleem is dat je moet geloven. Stoppen met roken is precies dezelfde lucratieve bezigheid als de tabaksindustrie. Fabrikanten van elektronische sigaretten, nicotinegom en pleisters, evenals samenstellers van auteursrechtprogramma's sponsoren talrijke onderzoeken die de doeltreffendheid van hun methode zouden bevestigen. Dus hoewel we in ons materiaal de resultaten van de meest recente wetenschappelijke werken presenteren, moet u er rekening mee houden dat u verschillende manieren kunt proberen om degene te vinden die bij u past.

'Pak het gewoon op en laat het vallen.'

Een zelfverzekerde eerste plaats wordt ingenomen door de cold turkey-methode, zoals Engelssprekende bronnen het noemen. Dit is wanneer u op een dag stopt met roken zonder extra drugs of elektronische sigaretten te gebruiken. Deze methode wordt als de meest gebruikelijke beschouwd, maar sommige studies beweren dat langdurig stoppen met roken op deze manier bijna onmogelijk is (meestal promoten dergelijke studies elektronische sigaretten), terwijl andere juist zeker zijn dat de enige manier is.

Eén ding is zeker: het zal gewoon niet zijn. Men moet een zeer sterke motivatie hebben om het gekozen pad te volgen. Helaas is deze motivatie vaak een ziekte, dat wil zeggen dat de omstandigheden zich zo ontwikkelen dat roken onaangenaam wordt, en als iemand uit deze situatie komt, wil ik niet terugkeren naar de oude gewoonte.

““ Eerst besefte ik dat ik moe was en dat ik er iets aan moest doen. Eerlijk gezegd wilde ik niet stoppen. Maar toen hij eenmaal ziek werd en vijf dagen niet rookte, besloot hij na zijn herstel niet te beginnen. Worst voor ongeveer een maand. De rookervaring was ongeveer 10 jaar. Ik rook al 5 jaar niet. "

" Gooide tweemaal: eenmaal "gemakkelijk" - vanwege longontsteking en oncologie, de tweede keer - heel hard, stop er gewoon mee. Een week lang was er een natuurlijke ontwenning met speeksel, zenuwen en driftbuien, daarna had ik lange tijd nachtmerries die ik oplichtte. Ik werd met afgrijzen wakker omdat ik het allemaal opnieuw moest doornemen. '

Om 'schoon te blijven', heeft een persoon vaak een extra stimulans nodig die hem het roken zou laten walgen.

““ Voorheen gooide ik het een paar keer, maar de levensomstandigheden brachten alles weer terug bij af. En toen keek ik naar een filmpje over waar sigaretten van zijn gemaakt en hoe het is afgesneden. 'Een aanhoudende afkeer van de gedachte aan roken of van de geur van tabak tot misselijkheid en hoofdpijn.'

Over misselijkheid en hoofdpijn gesproken. Ja, het zal moeilijk zijn, omdat het lichaam gewend is om regelmatig een dosis nicotine te krijgen. De eerste tekenen van terugtrekking verschijnen tussen 4 en 24 uur na de laatste sigaret, ze zullen hun hoogtepunt bereiken op de derde dag en zullen geleidelijk afnemen over 3-4 weken. Symptomen zijn onder meer misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn, buikpijn, slapeloosheid en meer..

““ Gooide 4 jaar. Op een avond wilde ik uit bed komen om te gaan roken, maar ik vond het nogal stom - zo, 's nachts rennen, het is makkelijker om helemaal te stoppen. 'S Morgens stopte hij met roken. Het was ongeveer een week slecht: een wilde hoest, een ongelooflijke zhor, wist niet waar hij zijn handen moest leggen. Vanaf de tweede week begon ik los te laten, hoewel ik constant wilde eten, begon ik zelfs te ontbijten, wat ik meestal nooit deed. Een maand later kwam hij flink aan, maar was ondertussen erg slank en jong. Twee maanden later kwam hij weer op gewicht en vergat hij dat hij ooit had gerookt. Periodiek was er een verlangen. Maar het belangrijkste is om het te overwinnen. Nou, na een jaar werd deze gewoonte ergens ver in het verleden achtergelaten. Vier jaar later begon hij met roken, toen hij zijn been brak en zes maanden met ziekteverlof was. Waarschijnlijk gewoon uit nietsdoen. Ze zeggen het goed: ze laten het vallen voordat de eerste sigaret gerookt wordt. '

Stoppen met roken

Elke roker wilde herhaaldelijk stoppen met roken, maar niet iedereen kon dit doen. Wanneer we zo'n stap zetten, komen we plotseling verschillende obstakels tegen: we kunnen de verslaving niet overwinnen, we kunnen niet stoppen met roken met Snus en de nieuwerwetse IQOS en GLO lossen dit probleem helemaal niet op met het woord.

Het doel van dit artikel is om u, lezer, vertrouwd te maken met alle mij bekende methoden die u echt kunnen helpen stoppen met roken en niet opnieuw beginnen.

Stoppen met roken: 6 regels die u moet volgen

Laten we beginnen met de regels.

Het maakt niet uit welke weg je in de toekomst kiest. Zelfs als je besluit te stoppen met roken met behulp van wilskracht of bijvoorbeeld met behulp van medicijnen, zijn er bepaalde regels die je niet mag overtreden. Je kunt dit beschouwen als een lijst met tips die je niet mag, maar moet volgen..

1️⃣ Stop onmiddellijk met roken, stel niet uit!

- Ik stop maandag.

- Ik begin met het gooien van deze sigaret

- Ik maak het pakket af en gooi het!

En vele andere excuses die je zeker in het proces hebt gesproken. De persoon die is gestopt met roken zal u vertellen dat het geen zin heeft om deze gebeurtenis uit te stellen. Stop onmiddellijk met roken, onherroepelijk en zonder twijfel! Gooi een sigaret weg, een pakje in de prullenbak, zeg tegen jezelf: "Genoeg!".

Maar zo eenvoudig is het niet altijd?

Er is een categorie mensen die sterk gehecht zijn aan dadels. Dit is hun belangrijkste motivatie als het gaat om een ​​actie. 'Ik heb een trainingsprogramma gemaakt, te beginnen op maandag', is geen zeldzame techniek waarmee je vanaf een bepaald punt iets kunt gaan doen.

Mensen hebben met andere woorden een uitgangspunt nodig.

Als je nu niet kunt stoppen met roken, staat de moeilijke situatie misschien niet toe, waarin sigaretten je redding zijn, dan heb je dit punt nodig. Om je wil niet te ondermijnen en niet teleurgesteld te zijn in jezelf, moet je beginnen vanaf een bepaalde datum, bijvoorbeeld vanaf het nieuwe jaar, je verjaardag, maandag of hoe je terugkeert uit militaire dienst.

Maar als u beslist, stel de beslissing in geen geval verder uit. Als vanaf maandag, dan vanaf maandag! Als je vanaf het nieuwe jaar, wat er ook met je gebeurt op 1 januari, niet mag roken!

2️⃣ "Stop met roken" - een zin die betekent "ik ben geen roker"

Het ziet er een beetje alledaags uit en een beetje onduidelijk. Waarom erover praten?

Mensen - dit zijn wezens die onbewust aandacht besteden aan enkele kleine dingen. Wat antwoordt u tegen een vriend die u een sigaret aanbiedt??

- Wat ben je, ik ben gestopt met roken!

- Wat is er weer? Hoeveel roken er niet meer? Twee dagen?

Goed onderbouwde spot als je voor de zevende keer in een maand stopt met roken. Het is echter voldoende om uw antwoord te vervangen door:

- Waarvoor? Ik rook niet.

- Heb je besloten te stoppen met roken??

- Ja, lang geleden. Waar stamp je vanaf daar vandaan? Van de winkel?

- Ah... ja, ik ging boodschappen doen...

Eenvoudig, duidelijk, geen spot. Het beheren van dergelijke momenten is erg belangrijk omdat uw antwoord uw motivator zal zijn. Als u stopt met roken, kunt u op elk moment opnieuw beginnen. Als u echter geen roker bent, rookt u gewoon... niet. U bent deze fase van "onthouding" al gepasseerd, het is niet belangrijk voor u.

Een kleinigheidje, maar zo belangrijk! Formuleer uw gedachten verstandig zodat ze geen enkele kloof hebben. Als u stopt met roken, rookt u in geen enkele vorm. Punt.

3️⃣ Symbolen beïnvloeden ons leven. Over het rookverbod

Voor de eerste keer raad ik je ten zeerste aan om een ​​foto te tekenen of af te drukken op de printer waar de sigaret is doorgestreept en deze op een zichtbare plaats te hangen, bij voorkeur zodat je hem vanaf de eerste minuten van het ontwaken ziet: de deur in de kamer, de poster aan de muur, het behang op de telefoon.

Dit is een goede en effectieve hack die je echt helpt stoppen met roken. Je moet zo'n effect op je huid hebben ervaren wanneer je, na beslissende gedachten, grote woorden van nieuws, naar bed gaat en er 's ochtends geen spoor van is. Een persoon kan besluiten om niet meer te drinken, maar zal er 's morgens geen speciale betekenis aan hechten.

De eerste momenten is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je niet meer rookt. "Je mag niet roken!" - dit is de boodschap die de foto moet bevatten en jij, met een slaperig bewustzijn, moet je zeggen: "Wel, ik begrijp dat ik geen roker ben!".

4️⃣ "Misschien IQOS proberen?" Over doelstelling

Vanaf het begin moet je zelf bepalen of je stopt met roken of een maas in de wet voor jezelf achterlaat. Het artikel beschrijft een manier om te stoppen met roken met behulp van verschillende POD-systemen, maar er zijn mensen die, in plaats van nicotine volledig te stoppen, door nicotineverslaving, besluiten om alleen het risico op roken te verminderen.

U moet de reikwijdte voor uzelf duidelijk definiëren. Als u besluit te stoppen met roken, dan:

  1. Geef de waterpijp op.
  2. Tegen alle POD-systemen (uiteindelijk), zoals IQOS, JOOL, MyBlu.
  3. Iedereen "sigaretten voor het bedrijf".
  4. Tegen roken, ook als je dronk.

Het is erg belangrijk. Als je jezelf het pad laat verlaten om je terug te trekken, met de mogelijkheid van 'soms ontspannen', dan is het helemaal niet stoppen met roken, maar een vermindering van het aantal nicotine-inname. Klinkt op de een of andere manier slecht, toch? Het kan natuurlijk niet goed zijn.

Je moet duidelijk een doel stellen. Als u besluit te stoppen met roken, bent u voortaan een niet-roker. Als je besluit om geen sigaretten meer te roken, hoef je alleen maar naar mijn gedeelte op de site over sigarettenanalogen - POD-systemen te kijken of te beginnen met vapen.

5️⃣ Stoppen met roken en drinken is moeilijk

Er zijn mensen die gewoon nooit roken. Als ze echter drinken, vind het dan niet erg om een ​​waterpijp te roken, een sigaret in het bedrijf. Het gaat met andere woorden meer om passief roken dan om actief. Is het schadelijk? Zeker ja. Een mengsel van nicotine en alcohol is niet alleen een rechtse hoek, maar een volwaardige opstand in gezondheid.

Als u besluit te stoppen met roken, moet u dit moment zeker beheersen. Geen domme excuses, zoals: 'Ik was dronken!' of "Een sigaret - het is niet eng!". Genoeg excuses. Waarschuw je vrienden om je geen sigaretten te geven. God, zo nodig kun je de verkoopster in de dichtstbijzijnde winkel waarschuwen!

De strijd tegen roken bestaat niet alleen uit woorden, maar uit daden. Wees niet bang om wanhopige maatregelen te nemen, en nog beter, stop met drinken. Alcohol is niet minder schadelijk dan sigaretten, maar daarover meer in een heel ander artikel..

6️⃣ Leer je vijand persoonlijk kennen: lezen en video!

Als je niet genoeg vastberadenheid hebt, hoef je alleen maar de nieuwe vijand beter te leren kennen. Je kunt bijvoorbeeld de voor- en nadelen van roken lezen, uitzoeken wat er met het lichaam gebeurt na het stoppen met roken. Informatie is een kracht die uw vastberadenheid kan stimuleren en kan begrijpen wat u leuk vindt aan sigaretten..

Vooral de eerste keer dat je zoiets denkt:

- Wat dan, wat rook ik? Denk er over na. Ik zal niet vijftig worden, ik zal sneller sterven. Beschermt u toch zeker uw gezondheid als dit gebeurt? Hoe dan ook, chemie is overal! Sigaretten vormen niet het grootste gevaar!

"Een sigaret zou zijn... nou, ik zal een keer roken, wat zal er gebeuren?" Ik rook en dat doe ik niet!

Ik denk dat dit voor velen bekend zal zijn. Vooral tijdens stress geven we onszelf instellingen die in ons hoofd blijven steken. Zelfs als we stoppen en onze nicotineverslaving is verdwenen, kun je de volgende gedachten tegenkomen:

- Je moet roken... je moet roken! Ik kan niet kalmeren als ik niet rook!

En je steekt weer een sigaret op, omdat je tegen jezelf zei dat je het zonder sigaretten niet aan zou kunnen.

Al deze gevolgtrekkingen moet je leren om in de kiem te smoren. Ten eerste zal roken zijn schade niet verliezen als u blijft vertrouwen op chemisch voedsel. Ten tweede is het feit dat sommige mensen 666 jaar oud waren en rookten als stoomlocomotieven een kenmerk van hun genetica, maar niet van jou. Ten derde helpt roken je niet om met problemen en stress om te gaan. En ten vierde heeft roken natuurlijk een groot aantal nadelen!

Wees niet bang om meer informatie te lezen, want dit is gratis kennis die uw dierbaren kan beschermen. Een vriend van mij hield niet echt van wat er in de sigaretten zat en bijna dezelfde dag schakelde hij over op MyBlu en stopte hij voor altijd met sigaretten. Of misschien word je wel afgeschrikt door de prijs van sigaretten?

Stoppen met roken: 5 effectieve en efficiënte manieren

Zodra de regels voorbij zijn, moeten we naar het hoofdonderwerp van dit artikel gaan. Opgemerkt moet worden dat er geen universele manier is en een manier die speciaal voor jou is gemaakt. Ik bied een keuze uit vijf manieren, waaronder u zeker de meest geschikte voor u zult vinden.

Als je sigaretten wilt opgeven, maar wilt overschakelen naar iets anders, dan is het, zoals eerder vermeld, gemakkelijker om de artikelen te lezen in de sectie POD-systemen, die recensies bevat over sigarettenanalogen zoals: IQOS, JOOL, MyBlu, RELX Snus of dezelfde GLO.

Methode één: zoeken, identificeren en omleiden

Deze methode is dat je in eerste instantie zoekt naar wat jou aantrekt tot roken. Het kunnen rookgames zijn die ongelooflijk hele foto's in de lucht schilderen. Het is mogelijk dat u van het ontspannende effect van sigaretten houdt, wat u helpt te vergeten. Er zijn veel voordelen van roken, waar mensen zich aan vastklampen en de minnen volledig vergeten.

Ik hield bijvoorbeeld altijd van het gevoel van 'vijf minuten rust' bij het roken. Het maakt niet uit hoe moe je bent of hoe je in het nauw wordt gedreven, hoe gefragmenteerd je gedachten zijn. Ik kon altijd een sigaret pakken, naar buiten gaan en roken, mezelf vijf minuten de tijd geven om te rusten van deze wereld. Het hielp me om iets te overdenken, mijn brein te veranderen van multitasking naar multitasking. Onbeschrijfelijk gevoel van voldoening, niet zo prettig, maar wel heel belangrijk op bepaalde momenten in mijn leven.

Wanneer u bepaalt wat u tot roken aantrekt, moet u hierin een vervanging vinden. Als je van rookspelletjes houdt, kun je de damp gebruiken - verminder de hoeveelheid nicotine tot nul en speel dan gewoon met "lekkere en niet zo schadelijke stoom". Als je deze korte pauzes nodig hebt tijdens het werk, vervang dan het rookproces door iets nuttigs: adem frisse lucht in, speel een eenvoudig spelletje aan de telefoon, voer een eenvoudige Engelse oefening uit op dezelfde telefoon. Vervangen.

Het ademhalingseffect, dat ik hierboven beschreef, kon ik vervangen door wandelingen. Dit lukt natuurlijk niet zo vaak, niet een uur of twee alleen lopen tussen de bomen in het park of langs de rivier, helpt me mijn gedachten te zuiveren, aangename en smakelijke frisse lucht in te ademen en taken voor de volgende week te verdelen.

En ik vond het veel leuker dan roken!

Voors en tegens van deze methode

+ Eenvoud van uitvoering.

+ In de meeste gevallen zijn er geen hoge kosten..

+ Zeer geschikt voor mensen die psychisch verslaafd zijn aan roken..

+ Mogelijkheid om te stoppen met roken door de frequentie van rookpauzes te verminderen.

+ Een kans voor zelfontplooiing in de vrije tijd (gezien alle pauzes kan dit meer dan een uur per dag zijn!).

- Het is niet effectief als u een chemische (nicotine) verslaving heeft.

- In sommige gevallen vereist het de aankoop van verschillende gadgets, bijvoorbeeld dezelfde Vape.

- Niet geschikt voor volledig geduldige mensen.

- Zelfcontrole vereist.

- Geeft niet het snelle resultaat dat elke roker wil..

Methode twee: stop met roken van sigaretten, maar niet van analogen

In de wereld van rokers zijn er een groot aantal verschillende accessoires en gadgets die het leven gemakkelijker kunnen maken en waarmee je van sigaretten af ​​kunt komen. Stoppen met sigaretten helpt om de strijd tegen roken aan te gaan, waardoor stoppen met roken niet alleen gemakkelijker, maar ook leuker wordt.

U kunt bijvoorbeeld proberen over te schakelen naar Aykos (IQOS), waar elke jonge man en de meeste oudere mensen van op de hoogte zijn. Als je roken echter volledig wilt bestrijden, heb je een vape of POD-systeem nodig als je echt wilt stoppen met roken.

Helaas kunnen alleen vape-achtige apparaten de hoeveelheid nicotine in vloeistoffen tot nul terugbrengen en dit geleidelijk doen. Je merkt zelf niet hoe je overschakelt op een vloeistof met een nicotinegehalte van nul, waardoor de schade door roken met 98% afneemt

. De resterende 2% wordt gedragen door smaken, die vaak etherische oliën bevatten.

In andere gevallen kan de overgang naar veiliger (maar ze blijven schadelijk.) Sigaretanalogen kunnen de frequentie van roken verminderen en vervolgens voorgoed stoppen met nicotine. Klinkt als een mythe, hè? Dat is gewoon, dit is een simpele realiteit waarin, om de een of andere reden voor mij onbegrijpelijke reden, sommige individuen niet willen geloven.

Voors en tegens van deze methode

+ Analogen zijn veiliger..

+ Hiermee kunt u geleidelijk stoppen met roken, niet in een ruk.

+ Geweldig voor degenen die een chemische (nicotine) afhankelijkheid van roken hebben..

+ De mogelijkheid om de frequentie van rookpauzes te verminderen.

+ Besparing! Vloeistoffen en patronen kopen is goedkoper dan sigaretten kopen.

- Geld nodig.

- Het is niet altijd mogelijk om een ​​stok te "schieten" en nog meer een patroon voor een of andere Jule.

- Niet de beste manier als je besluit om meteen te stoppen en af ​​te spreken.

- Vereist controle over jezelf en hoeveel cartridge of stick je nog over hebt.

- Geeft niet het snelle resultaat dat elke roker wil..

- Een belangrijk punt is dat cartridges voor dezelfde RELX alleen in steden zijn. In sommige gevallen moeten stokken voor Aykos of Glo worden besteld, zoals vloeistoffen voor Vape.

Derde manier: pillen roken

Hoeveel reclame kan er worden gevonden dat een soort van magische drug (die elk jaar 3-4 verandert) je zal helpen stoppen met roken, je leven zal redden, nicotinevrije verlichting zal geven en dit is slechts voor 999 wrijven!

Medicijnen helpen echt om nicotineverslaving het hoofd te bieden, maar alleen als er twee belangrijke punten zijn:

  1. Als u een strikt nicotineverslaving heeft.
  2. Als de producten van hoge kwaliteit zijn en door uw arts zijn voorgeschreven.

Maar als we onze mentaliteit kennen, kunnen we er gerust van uitgaan dat niemand naar de dokter wil, en vervelende reclame en vrij verkrijgbare verkopen dragen ertoe bij dat er veel vraag is naar dergelijke medicijnen. Het meest vreselijke hier is dat er veel gevaarlijke momenten zijn zoals huwelijk, allergieën voor componenten, vervalsingen. Dat een “medicijn” bij een apotheek is gekocht, betekent niet dat het helpt.

Ik heb een vriend die meerdere keren verschillende medicijnen heeft gedronken, maar uiteindelijk had hij ofwel continu pillen nodig om niet te roken (pillen die nicotine bevatten), of hij begon pas na een cursus na een maand of twee met roken. We kunnen zeggen dat hij in een soort 'farmaceutische val' is gevallen.

De essentie is dat sommige antirookgeneesmiddelen nicotine bevatten en alleen de honger naar nicotine lessen. Dit is een brutale sigarettenvervanger die niet helpt stoppen met roken. Nadat je het hebt ingenomen, wil je niet roken en denk je dat het een wondereffect is... maar de verslaving verdwijnt nergens. Na afloop van de cursus merk je direct dat je deze pillen nodig hebt. Roken trekt je echt niet meer aan, maar de behoefte aan nicotine zorgt ervoor dat je nog een aankoop doet of een stap terug zet op het netelige pad van de roker.

Er zijn echter effectieve medicijnen die gericht zijn op het werken met receptoren. En, ik herhaal, zorg ervoor dat u een arts raadpleegt over het nemen van medicijnen! Zet uw gezondheid niet zomaar op het spel!

Voors en tegens van deze methode

+ Eenvoud van uitvoering.

+ De uitvoering is nagenoeg rookvrij.

+ Zeer geschikt voor mensen die verslaafd zijn aan roken..

+ Gelegenheid NIET ROOKEN!

+ Mogelijkheid tot zelfontplooiing in de vrije tijd (gezien alle pauzes kan dit meer dan een uur per dag zijn!).

- Het is helemaal niet effectief als je een psychische afhankelijkheid hebt.

- Er is geld voor nodig.

- Niet geschikt voor volledig geduldige mensen.

- Vereist zelfbeheersing. Als u een cursus drinkt, mag u geen enkele pil missen!

- Geeft niet het snelle resultaat dat elke roker wil..

- Een consult met een arts nodig !

Vierde manier: stoppen met roken met vape.

Vape is een echte doorbraak in de wereld van manieren om nicotine aan het lichaam af te geven. In de afgelopen jaren heeft het een ander uiterlijk gekregen: POD-systemen, die in essentie zijn gebaseerd op zijn principes. Met behulp van een verwarmingselement verdampt een vloeistof met een aantal heerlijke smaken en nicotine, waardoor nicotine in uw longen terechtkomt en natuurlijk een aangename nasmaak achterlaat.

Dus hoe stoppen met roken met elektronische sigaretten? Erg makkelijk. De wereld van vape is erg groot en je kunt geloven dat vape een van de meest effectieve manieren is om roken te bestrijden, daarom heb ik het in een aparte ondertitel gezet.

De essentie is dat je geleidelijk de dosering van nicotine in de vloeistof verlaagt. Het is eenvoudig om dit te doen - er is een enorme praktijk van "zelfmenging" (zelfproductie van vloeistoffen), evenals een enorme markt voor deze vloeistoffen. Dientengevolge, het “stomen” van enkele koekjeskoekjes (het smaakt zo) gedurende een maand, verlaagt u de dosis nicotine zonder de frequentie van roken te verminderen, en nadat nicotine volledig uit uw leven is verdwenen.

Verder stijgen of niet is jouw keuze, maar de schade hiervan is zeer klein. In plaats daarvan sterf je door een baksteen, die op je kan vallen vanaf het dak van de Chroesjtsjov, dan door de dagelijkse stijging van een damp.

Het is vermeldenswaard dat, ondanks de enorme propaganda van "schade aan damp", damp in feite het lichaam praktisch niet schaadt (als de vloeistof zonder nicotine is). Het geschreeuw van tegenstanders is te wijten aan het feit dat vape zogenaamd "popcornziekte" ontwikkelt, maar er is eenvoudigweg geen bewijs dat dit juist komt door het vapen dat zo snel stijgt.

Alleen de wrok van sigarettenfabrikanten verliest de consumentenmarkt. Stijgen is immers gunstig voor de roker, maar niet voor fabrikanten van dampend gif.

Voors en tegens van deze methode

+ Eenvoud van uitvoering.

+ De mogelijkheid om met je eigen smaak te spelen, want er zijn absoluut ongelooflijke smaken, zoals "Oil" of "Taste of a rose".

+ Geweldig voor zowel nicotineverslaafden als rokers.

+ Een stijlvol accessoire dat je zelf kunt oppakken en regelen, zoals een auto.

+ De mogelijkheid om binnenshuis te vliegen! In ieder geval thuis. Vapendamp is geen sigaretsmog die van je spullen, huid en longen een complete schande maakt.

+ Sigaretten smaken vreselijk!

- Er is goed geld voor nodig. Van tweeduizend roebel voor een min of meer goed systeem.

- Vereist een verlangen om te begrijpen en te studeren. Vape is geen Aikoy, waar hij een stok in stak en rookte. Vape moet worden geserveerd, maar sommige mensen vinden het misschien leuk..

- Vereist zelfbeheersing. Als er geen vloeistof of damp bij je is, rook dan geen sigaretten!

- Geeft niet het snelle resultaat dat elke roker wil..

De vijfde methode: stoppen met roken met wilskracht

Het moeilijkst, maar ondertussen het meest effectief. Effectief in termen van "Ik ben voor eens en voor altijd gestopt met roken" en is prettig omdat u niets hoeft te kopen, u hoeft geen geld uit te geven aan vervangingsmiddelen. De moeilijkheid ligt in het feit dat je jezelf moet begrijpen, antwoorden op de belangrijkste vragen moet vinden en ze moet oplossen, gewapend met je wilskracht.

'Hoe kan ik stoppen met roken? Kom op, het is simpel. Je moet het gewoon geloven! '

Het lijkt misschien vreemd, maar in werkelijkheid wordt de essentie van deze methode volledig onthuld in deze zin. Rokers die besluiten te stoppen met roken, rennen meestal de tweede dag naar de winkel - ze kunnen de druk van hun eigen bewustzijn niet weerstaan. Wanneer een persoon besluit te stoppen met roken en stopt zonder zijn toevlucht te nemen tot een van de methoden die ik hierboven heb genoemd, wordt hij geconfronteerd met zijn belangrijkste vijand - bewustzijn.

We weten dit allemaal. Wanneer iemand stopt met roken, stopt hij om de een of andere reden. Het wordt voor hem zo belangrijk dat hij besluit deze stap te zetten en niet denkt dat hij ooit nog zal roken. Door een sterk gebrek aan nicotine begint ons lichaam ons te suggereren dat het niet zo erg is om één sigaret te roken, en dat probleem, dat slechts een kleinigheidje is, wordt een echte bedreiging voor ons leven.

Een sigaret is niet zo eng, ik stop ermee.

Er zal niets vreselijks gebeuren als ik één sigaret rook.

Roken is niet zo erg...

En veel, vele andere gedachten komen in mijn hoofd op. Ben je ooit een soortgelijke tegengekomen? Ik kwam tegen toen mijn geliefden in botsing kwamen. De persoon begint nerveus te worden. Magisch inspireert zijn geest hem: "Hé, je hoeft alleen maar te roken en je stress zal verdwijnen!" en de man, alsof hij betoverd is door deze gedachte, verwerpt zijn vastberadenheid volledig, grijpt zijn portemonnee en snelt naar de dichtstbijzijnde winkel.

Totdat hij drie trekjes neemt die de honger naar nicotine lessen.

Zal maken en begrijpen dat hij een grote fout heeft gemaakt.

Aangezien dit onderwerp verder gaat dan het overzichtsartikel, omdat u veel moeilijke punten moet verduidelijken, heb ik een apart artikel geschreven over hoe u kunt stoppen met roken met wilskracht in de vorm van een stapsgewijze handleiding.

Voors en tegens van deze methode

+ De complexiteit van de uitvoering. Voor mij is dit een pluspunt, omdat ik geïnteresseerd ben in dergelijke uitdagingen uit het leven..

+ Geen kosten, slimme trucs, vaardigheden. U gaat in een oogwenk van de categorie rokers naar niet-rokers..

+ Geweldig voor degenen die psychisch verslaafd zijn aan roken.

+ Trots op de gedachte dat je het verslaan van "blote handen" hebt verslagen!

- Het vereist geduld en een sterke wil, of je een sterke wil hebt of niet, hangt alleen van jezelf af..

- Vereist een verlangen om te begrijpen en te studeren. Begrijp uw gewoontes, uw levensstijl. Het is mogelijk dat er iets moet worden veranderd. Uiteindelijk moet je het juiste doel stellen..

- Vereist controle over jezelf en je omgeving.

- Geeft een snel resultaat, maar het vereist een enorme wilsinspanning. Voor sommige mensen is dit een belangrijk minpunt.

- Geen vervanging. Geen analogen, alleen hardcore en leven zonder roken!

Waarom kan ik niet stoppen met roken? Redenen en oplossingen

Als we stoppen met een gewoonte die nauw met ons verbonden is, zal er altijd een reden zijn om daarop terug te komen. Er kunnen veel redenen zijn, maar ze zullen allemaal met één worden geassocieerd, om maximaal vier redenen:

Zoiets kan bijvoorbeeld gebeuren:

- We hadden een gevecht. Stel je voor, ik hang op en voel me recht: ik moet roken! Hier kan ik nu niet, ik wil roken! Sterk! Ik ging naar de winkel... Begrijp je? Wilde stoppen met roken, belde! En het is allemaal zijn schuld...

Of, niet zo zeldzaam:

"Wat kan ik zeggen... ik hield het twee dagen uit, en dan zit ik 's avonds, ik kan niets bedenken." Ik wil roken en dat is alles! En probeerde afgeleid te worden en te koken, eten. Omdat er niets te doen is, wil ik meteen roken. Je weet hoe vaak ik mezelf ervan weerhield naar de winkel te gaan. Wauw, maar liefst een dozijn! Dat is allemaal tevergeefs dit... Ik kan niet stoppen met roken en ik kan nauwelijks...

Mogelijk en dit:

- Nast, rook?
- Ja, ik stop ermee. Misschien moet je stoppen met roken?
- Oh, waarom heb je het verdomme nodig? Hoe dan ook, na een paar dagen dat je rookt, zijn ze geslaagd. Kom op, Winston heeft net een nieuwe knop gekregen.
- wat.

En misschien wel:

- Ja, zelfs Lenka en ik dronken. We zitten, er is niets te doen, ik wil roken om te gaan en ze zei tegen me: 'Ik stop ermee!' Hah, minder dan twee minuten later, braken we een witvis voor twee... en daarna, eh, zou je weten wat het was!

Er kunnen veel opties zijn voor situaties, maar, zoals u kunt zien aan de voorbeelden, zijn ze voor het grootste deel vergelijkbaar. De actie van alcohol bijvoorbeeld, bevrijdt een persoon en de geloften van gisteren worden niet meer dan kinderbeloften. En wat een luid "ik beloof vanaf maandag te stoppen met roken" lijkt niet op een kinderbelofte?

Wanneer de zwakke wil, dan domineert vaak de mening van anderen hun eigen mening. Ik denk dat ieder van ons perfect begrijpt wat zijn fout is, maar niet iedereen weet hoe hij dit kan voorkomen. Om deze reden heb ik een kleine maar zeer nuttige lijst met aanbevelingen geschreven die je zullen helpen stoppen met roken en niet terugkeren naar een slechte gewoonte. Het zal geweldig zijn als je ze samen met tips aan het begin van het artikel gebruikt..

Hoe te stoppen met roken om niet meer te roken

Dit artikel bleek nogal omslachtig, maar informatief. Het enige dat overblijft, is uitzoeken hoe u uzelf kunt beschermen tegen herhaalde fouten. Houd u aan deze tips.!

  1. Geen luide en zinloze uitspraken meer. "Ik ben gestopt met roken! Weet jij hiervan? En jij? En hier ben je, Twitter? En jij, mijn Instagram? " Allereerst is het belangrijk voor jou en je dierbaren, maar zeker niet voor enkele honderden volgers. Stoppen met roken is een belofte aan jezelf dat je niet meer zult roken.
  2. Zorg ervoor dat u alles verwijdert dat verband houdt met roken naar de hel. Sigarettenkoker, tabak, coole pakjes sigaretten, pijpen. Sigaretten die overblijven - gooi het onmiddellijk weg. Niet meer 'Het spijt me dat ik ze weggooi!' Onthoud: voor een niet-roker is het hebben van sigaretten in het begin een groot risico om uit elkaar te vallen!
  3. Zoek een reden voor roken. Weten waarom en waarom je rookt is een van de eerste en belangrijkste stappen, omdat de strijd tegen roken een oorlog met jezelf is. Ik raad aan het volgende artikel te lezen: "Oorzaken van roken: wanneer de plussen belangrijker zijn dan de minnen". Om roken te bestrijden heb je ook een reden nodig, een doel waarvoor je besloot te stoppen. Het kan een geliefde zijn, een droom, gezondheid of een hobby. Een doel hebben is belangrijk, maar hoe je het kunt vinden... dat is een ander verhaal..
  4. Denk niet dat roken een kleinigheid is. Velen dachten, inclusief die "Nastya", die riep: "Ik ben gestopt met roken! Hé, stop ermee! ”, En toen stond ze op het balkon gretig de stinkende rook in te slikken, zonder zelfs maar een dag zonder sigaret te blijven. Neem dit serieus, vooral de sigaret die je zou willen roken met de gedachte: “Denk er eens over na, een sigaret! Er zal niets mis zijn ”.
  5. Stress is de belangrijkste reden om contact op te nemen met een oude vriend. Maar nu is voor jou een oude vriend een nieuwe vijand. De verleiding weerstaan. Huilen, plezier hebben, eten (maar het eten niet misbruiken), een kopje thee drinken of een wandeling maken door de straat, parkeren. Om stress te verlichten, zijn er veel verschillende manieren die leuker en gezonder zijn dan dat..
  6. Laat je beslissingen niet beïnvloeden. Zelfs als je wat drinkt, blijf je jezelf. Daarom kan ik hem, als hij dronken is, niet zo gemakkelijk vergeven. Niemand mag. Vecht en blijf tot het einde staan, omdat alleen jij je leven beheerst. Stuur wat Sanka naar de hel als hij je aanmoedigt om op te geven en weer te roken! Dit is een heel belangrijk punt, want er zullen veel verleidingen zijn om weer te roken. Dit is een perfect verstopte waterpijp en een ongelooflijk smakelijke damp. Als vapen niet zo eng is, blijf dan weg van waterpijpen. Ga bovendien niet in een gerookte kamer zitten. Passief roken is niet minder schadelijk, maar ironisch genoeg wordt er zelden aandacht aan besteed..

En onthoud: in het leven zijn er veel genoegens die aangenamer en veiliger zijn dan afhankelijkheid van een handvol droge bladeren..